변비는 불편하고 답답한 증상이지만, 특정 식품을 식단에 추가하면 규칙적인 배변을 촉진하여 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 변비 완화에 도움이 되는 식품 목록입니다. 고섬유질 식품 : 섬유질이 풍부한 음식은 대변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어 통과하기 쉽도록 도와줍니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 통곡물 : 통곡물 빵, 현미, 통밀 파스타, 퀴노아, 보리, 귀리 등을 선택합니다. 과일 : 베리류, 사과, 배, 오렌지, 키위와 같은 식이섬유가 풍부한 과일을 선택합니다. 채소 : 브로콜리, 당근, 시금치, 완두콩 등 다양한 채소를 식단에 포함시킵니다. 콩류 : 콩, 렌틸콩, 병아리콩은 훌륭한 식이섬유 공급원이며 수프, 샐러드, 반찬에 첨가할 수 있습니다. 견과류와 씨앗류 : 아몬드, 치..

건강 2023. 5. 12. 10:53